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当你害怕别人瞧不起你的时候,你看着你的“害怕”,哦,“害怕”出现了。
记住,只是“看着”,只是意识到,不做评价,不要说这个“担心”不好,我不要“担心”。只是“看着”,这就是觉知!
你会发现你能觉知到“担心”,但你不担心;你能觉知到“害怕”,但你不害怕。当你保持觉知的时候,“担心”不在了,“害怕”也不在了。
可能很短时间之后,你的“担心”和“害怕”又回来了。没关系,继续保持觉知。
有时你没及时看见,已经担心、害怕很长时间了。没关系,当你意识到你在担心、害怕的时候,你再开始保持觉知,一样有作用。
练习多了,你的觉知会来得更快。“担心”一旦出现,“觉知”马上也会出现。这时,你就成了一个活生生的人了!这不是我独创的方法,禅宗就是这么讲的:“不怕念起,只怕觉迟。”
接下来,你可以把“觉知”继续放大,放到每天的生活中、工作中,包括行住坐卧、一言一行。你会发现神奇的事情,你的生活不再无聊。你每天不再是做重复的事情,你每天只是在“看着”,一切都

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