运用音乐疗法改善睡眠时,最好选择在晚上睡前2~3小时,采取舒服的卧位,根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类;音量以舒适为度,掌握在70分贝以下;时间不要过长,以30~60分钟为宜;曲子不宜单一,以免生厌;听音乐时应全身投入,从音乐中寻求感受,并且可以随乐曲哼唱。
临床实践也证明,让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人,常听一些舒缓的民乐、轻音乐,音乐的节奏、旋律、速度、力度,可使其情绪平稳、放松,起到镇静、安眠,改善睡眠质量的作用。
已经被国内外实践证明具有催眠效果的曲目有《梅花三弄》《良宵》《高山流水》《小城故事》《天涯歌女》《太湖美》《摇篮曲》《平湖秋月》《春江花月夜》《二泉映月》《雨打芭蕉》《春风得意》等。
再有,适宜的环境对疗效有着重要的影响,运用音乐催眠时,要创造一个冷色、安静的环境,尽可能排除一切干扰因素,以保证音乐催眠的顺利进行。
脑子转不动了就去做个按摩
如果想每时每刻都让大脑保持最佳状态,除注意饮食与睡眠,还要做一些适量的脑部运动,其中按摩就是一种非常有效的方法。按摩那么几分钟大脑就能恢复正常?或许有人对此表示怀疑。但是,佛罗里达州亚特兰大大学的蒂凡尼·菲尔德博士早就通过试验证明了按摩可以有助于缓解精神紧张。博士让自诉情绪低落的30个学生分别接受15分钟的按摩,结果发现他们血液中的皮质醇(这种激素在感到紧张的时候含量会增加)骤减。人们还发现,即使在情绪正常的情况下,如果接受了按摩血液中的皮质醇也会减少。也就是说,如果你想保持大脑的最佳状态,最好有时间就去做个按摩。