运用音乐疗法改善睡眠时，最好选择在晚上睡前2～3小时，采取舒服的卧位，根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类；音量以舒适为度，掌握在70分贝以下；时间不要过长，以30～60分钟为宜；曲子不宜单一，以免生厌；听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且可以随乐曲哼唱。
临床实践也证明，让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人，常听一些舒缓的民乐、轻音乐，音乐的节奏、旋律、速度、力度，可使其情绪平稳、放松，起到镇静、安眠，改善睡眠质量的作用。
已经被国内外实践证明具有催眠效果的曲目有《梅花三弄》《良宵》《高山流水》《小城故事》《天涯歌女》《太湖美》《摇篮曲》《平湖秋月》《春江花月夜》《二泉映月》《雨打芭蕉》《春风得意》等。
再有，适宜的环境对疗效有着重要的影响，运用音乐催眠时，要创造一个冷色、安静的环境，尽可能排除一切干扰因素，以保证音乐催眠的顺利进行。
脑子转不动了就去做个按摩
如果想每时每刻都让大脑保持最佳状态，除注意饮食与睡眠，还要做一些适量的脑部运动，其中按摩就是一种非常有效的方法。按摩那么几分钟大脑就能恢复正常？或许有人对此表示怀疑。但是，佛罗里达州亚特兰大大学的蒂凡尼·菲尔德博士早就通过试验证明了按摩可以有助于缓解精神紧张。博士让自诉情绪低落的30个学生分别接受15分钟的按摩，结果发现他们血液中的皮质醇（这种激素在感到紧张的时候含量会增加）骤减。人们还发现，即使在情绪正常的情况下，如果接受了按摩血液中的皮质醇也会减少。也就是说，如果你想保持大脑的最佳状态，最好有时间就去做个按摩。