和孩子一起做做放松游戏吧
现在很多的家庭中,不缺紧张忙碌,不缺说教唠叨,缺的是和孩子一起的游戏。那就先把对孩子的喊叫换成放松的游戏吧!爸爸妈妈们,想想自己和孩子玩了多少,那就试试每天或者每周找时间和孩子一起躺在地板上(凉的话可以铺个垫子,再忙也会找出这个时间,关键是渴望不渴望),安静地躺着,用计时器比赛谁躺的时间长,赢者有奖励。这样一次次延长时间,锻炼孩子安静下来的能力。
等孩子很自然地做到了,然后进行呼吸训练:先和孩子学狗的快速呼吸,和孩子一起体验心紧、头晕、浑身无力的感觉,告诉孩子人在紧张的时候就是这种感觉。然后告诉孩子“咱们一起试一试让人很舒服的呼吸”,带着孩子一起用手按着腹部,慢慢地吸气同时鼓起肚子,然后再慢慢地呼气像放皮球一样把气放空至肚子瘪下去,一直练到不必用手压着腹部也可以自如地进行腹式呼吸。练习时间以孩子不厌烦为限,并奖励孩子的进步。在孩子学会呼吸的技巧之后,嘱咐孩子在紧张、头疼或者肠胃不舒服的时候,就用这种呼吸看看效果。这种放松习惯的养成,会对孩子一生有益的。我们大人在陪孩子练习的时候,也会很受益。
之后,再教给孩子练习肌肉的放松。试试怎样把胳膊放松得像面条;如何把腿绷紧再放松;如何收腹弓背,拉伸背部肌肉;如何做面部的肌肉放松,把这些当做游戏来做,比如可以对着镜子做放松的游戏等。妈妈可以先学习,再给孩子示范,并把它当游戏和孩子一起做。可以把它当成每天睡前小游戏,既增强亲子关系,又能放松,养成习惯,终身受益,关键在于坚持。