（8）B族维生素
B族维生素是不可替代的护肤使者，能维持肌肤新陈代谢，减少皮肤斑点的产生，避免皮肤老化。食物来源有五谷杂粮、肉类、蛋类、牛奶、葡萄干、红枣及绿色蔬菜等。
（9）铁
铁是血液的主要成分。充足的铁可以让皮肤光滑，气色红润。食物来源主要有菠菜、枸杞子、红枣、红肉类、动物肝脏、蛋黄等。
（10）锌
锌能帮助细胞再生，对受伤的肌肤有良好的修复作用。充足的锌能维持肌肤正常的新陈代谢，改善青春痘及粉刺症状。食物来源有牡蛎、蛤蜊、沙丁鱼、瘦肉、蛋类、核桃、花生等。
（11）钙
钙能维持肌肤正常的保水功能，如果钙离子分布不均，皮肤就会出现干燥、水分流失、失去光泽或引发过敏及脱屑的现象。所以女性要注意补钙，多吃些鱼、虾、牛奶、奶酪、酸奶、芝麻、黄豆及豆制品等。
（12）膳食纤维
膳食纤维能排出身体与肌肤的毒素，防止青春痘、粉刺的形成，还能防止肤色因毒素堆积而变得暗沉。食物来源有糙米、燕麦、水果、豆类、大白菜、红薯等。
