适当补充低脂碳水化合物
很多上班族都有这样的感觉：上班时自己总是提不起精神，动不动就觉得很累。其中有一部分人单纯地以为这是由于自己工作压力过大引起的，只要缓解压力，自己就不会感觉疲劳了。还有一部分人认为自己会有这样的感觉是因为自己过于肥胖，于是进行运动减肥，却一直消耗不掉腰腹堆积的脂肪。专家指出，其实这与上班族由于不合理的饮食习惯而导致体内缺糖有关。一些减肥者和想保持身材的上班族在吃东西时总是严格限制糖和碳水化合物的摄入，而这往往就是造成疲劳的原因。
人体所需的热量和营养素主要来自碳水化合物、脂肪、蛋白质和水。摄入碳水化合物以后，身体会对其进行吸收然后转化为糖原，糖原是人体最主要、供能效率最高、输出功率最大的能源物质。一旦身体内的糖原含量下降，人就会感到疲劳。但由于白领工作压力大，因而很多人把这种缺糖带来的疲劳误认为是工作繁重引起的。其实通过改善饮食，适量补充谷物、糖类、马铃薯等低脂的碳水化合物就可以改变这种状况。
除了容易感觉疲劳外，碳水化合物摄入不足还会影响体内脂肪燃烧，因为要消耗脂肪必须有充足的糖贮备。运动时，机体主要依靠贮备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。所以那些想要靠运动减肥的人，一定要注意及时补充碳水化合物，如果体内没有足够的糖分，不但不能达到燃烧脂肪的目的，而且还容易出现酮体性酸中毒。